বয়স এবং অন্যান্য কারণের উপর ভিত্তি করে একজন মানুষের প্রতিদিন কতটুকু পানি পান করা উচিত তার পরিমাণ ভিন্ন হয়। সাধারণত, শিশুদের দৈনিক ১.১ থেকে ১.৭ লিটার এবং বয়স্কদের ২ থেকে ৩ লিটার পানি পান করা উচিত। তবে, শারীরিক পরিশ্রম, আবহাওয়া এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য বিষয়ক কারণের উপর ভিত্তি করে এই পরিমাণ তারতম্য হতে পারে।
এখানে বয়স অনুযায়ী পানির প্রয়োজনীয়তা তুলে ধরা হলো:
শিশুদের ক্ষেত্রে:
০-৬ মাস: মায়ের বুকের দুধ থেকেই শিশুরা প্রয়োজনীয় পানি পেয়ে যায়।
৬ মাস থেকে ১ বছর: প্রায় ১ লিটার পানি প্রয়োজন হতে পারে।
১-৩ বছর: প্রায় ১.২ লিটার পানি প্রয়োজন।
৪-৮ বছর: প্রায় ১.৫ লিটার পানি প্রয়োজন।
৯-১৩ বছর: মেয়েদের জন্য ১.৩ থেকে ১.৫ লিটার এবং ছেলেদের জন্য ১.৫ থেকে ১.৭ লিটার পানি প্রয়োজন।
প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে:
সাধারণত, প্রতিদিন ২ থেকে ৩ লিটার পানি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
মহিলাদের জন্য প্রায় ২.৭ লিটার এবং পুরুষদের জন্য প্রায় ৩.৭ লিটার পানি পান করা উচিত।
গরম আবহাওয়া বা শারীরিক পরিশ্রমের ক্ষেত্রে পানির পরিমাণ আরও বেশি লাগতে পারে।
অন্যান্য বিষয়:
গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মায়েদের স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি পানি পান করা উচিত।
শারীরিক অসুস্থতা বা রোগের ক্ষেত্রেও পানির চাহিদা পরিবর্তন হতে পারে।
শরীরের চাহিদা অনুযায়ী পানি পান করা সুস্থ থাকার জন্য অপরিহার্য। যখনই তৃষ্ণা অনুভব করবেন, তখনই পানি পান করা উচিত।
কম পানি পান করলে শরীরে পানিশূন্যতা দেখা দিতে পারে, যা ক্লান্তি, হজমের সমস্যা, ত্বক শুষ্ক হওয়া, মনোযোগের অভাবসহ নানা সমস্যা তৈরি করে।
‘আট গ্লাস পানি প্রতিদিন’ এই প্রচলিত ধারণা সবার জন্য যথাযথ নয়। আপনার বয়স, লিঙ্গ, জীবনযাপন ও পরিবেশ অনুযায়ী দৈনিক পানি চাহিদা নির্ধারণ করা জরুরি। তাই শরীরকে চাঙা রাখতে এবং সুস্থ থাকতে নিজের চাহিদা অনুযায়ী পানি পান করুন। প্রয়োজনে বিশেষজ্ঞের সঙ্গে এ বিষয়ে কথা বলতে পারেন।
এধরনের খবর পড়তে ভিজিট করুন সোনালি বাংলা নিউজ
